A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para quem busca ganho de massa muscular e aumento de força. Ela atua no fornecimento de energia rápida para os músculos, melhorando o desempenho em treinos de alta intensidade.
Seu uso regular contribui para o aumento da força, melhora da performance e maior volume muscular ao longo do tempo. Diferente do que muitos pensam, a creatina não engorda, desde que usada corretamente.
A recomendação mais comum é consumir 3 a 5 gramas por dia, inclusive em dias sem treino, mantendo o uso contínuo.